ガパオライス

風味豊かでヘルシー!たっぷり食べられます。
調理時間
20分
カロリー
466kcal(1人分)

材料(1人分)

  • 1本
  • 適宜(目安小さじ1/2弱)
  • 1/4個
  • 1/3個
  • 小さじ1と1/2
  • A
    小さじ2
  • A
    小さじ1
  • 小さじ1/2
  • 4枚
  • 適量
  • 1~2切れ
  • 120g
  • 1個

作り方

  1. 1

    鶏ささみは筋を取り除き細かいさいの目切りに、にんにくは細かめのみじん切りに、玉ねぎ、パプリカは大きめのみじん切りにする。Aを混ぜ合わせておく。卵は目玉焼きにしておく。

    • お弁当の中で黄身が割れないように堅焼きに。
  2. 2

    フライパンにサラダ油(分量外)、にんにく、玉ねぎを中火で炒め始める。
    玉ねぎがしんなりしたら鶏肉とパプリカを加えて炒める。

  3. 3

    鶏肉の色が変わったら合わせておいたAを加えて炒め、小麦粉をふるい入れる。
    汁気が飛んできたらバジルを加えて塩、こしょう、一味唐辛子で味を整え、火から下ろす。

  4. 4

    白飯と共に盛り付け、目玉焼きとライムまたはレモンを添える。

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